一名宇航员坐在太空飞船的座椅上，她系上安全带，等待火箭的发射。在火箭升空的这一刻，多年的勤学苦练似乎都值得了。从火箭发射到进入太空，她和她的伙伴们要经历一重又一重的挑战，其中最大的要数适应太空里的日常生活。无论做怎样充分的准备，都没人敢保证她一定过得了这一关。

失重生活

无重力、随时飘浮在空中、浮肿，这些听起来像是坐过山车才有的不良反应是宇航员在太空每天都要面临的三大挑战。

当宇航员脱离地球，他们注意到的第一件事就是在地球上无处不在的重力消失了。宇航员无法依靠重力保持原地不动，而是飘浮在空中。事实上，宇航员需要经过各种特殊训练才有机会参与太空任务，然而没有哪项训练可以完全保证宇航员能够顺利地适应太空生活。

飘浮在空中似乎很有趣，但要适应长期的零重力环境还真的要花些时间。无论是工作、吃东西还是休息，宇航员都要在空中进行。

由于没有重力，在太空中睡眠也是个问题。宇航员通常要使用特殊的睡袋。如果有需要，还可以带上眼罩和耳塞。大多数国家的航天局为宇航员设定的标准睡眠时间是8个小时，但宇航员的工作较为繁重，通常只能睡6个小时。

吃在太空

在太空进餐，宇航员必须非常小心，否则食物真的可能会慢慢飘走。因此即使是快餐食品，也需要慢慢吃。

由于舱内空间狭窄，没有地方放冰箱，食物被装进特制的塑料容器里。这些塑料容器便于食物的储存和取用。宇航员可以像在地球上一样正常地食用面包、水果、糖果、坚果等食物，而通心粉和奶酪这类冻干或脱水的食物也很容易保存和烹饪，通常只需加一杯冷水或者热水就可以食用了。在太空，烤箱是加热食物常用的工具。另外，如果需要加调味料，有盐和胡椒供选择。但是，宇航员使用的调味料是液体的，粉末状的调料很容易飘走，会导致宇宙飞船和空间站的电子器材发生故障，或使宇航员打喷嚏。

宇航员也可以享用饮料，包括咖啡、茶、果汁甚至柠檬水。饮料带有吸管，这样宇航员就可以直接把液体吸进嘴巴里，否则液体同样可能到处飘浮，损坏器材。还有些粉末状饮料，加点水就可以饮用。

在太空生活中，饮食是至关重要的大事。宇航员也是一日三餐，以保证身体所需的热量。一般而言，宇航员因性别和体重的不同，对饮食的热量需求从1900～3200卡(1卡=4.18焦)不等。幸运的是，太空中的食物种类很丰富，比如国际空间站通常有100种食物供宇航员选择。

保持卫生

在太空生活，个人卫生也同样重要，它关系到宇航员的身体健康。然而，太空中的卫生设施远没有地球上那么便利。

太空中没有重力，在宇宙飞船或是国际空间站内用水洗澡是不可能的。太空舱里，浴缸或花洒里的水会到处飘浮，导致电子仪器故障，给宇宙飞船和空间站带来麻烦。因此，宇航员使用类似香皂或是免洗洗手液之类的酒精沐浴产品。他们用无水沐浴露清洗身体，用无水洗发产品洗头，然后再用毛巾擦掉。

在太空刷牙，宇航员会使用普通的牙膏、牙刷，刷牙的方式跟在地球上也是一样的，只不过最后他们会把牙膏泡沫吐在毛巾上。

使用洗手间也是一大挑战。首先，因为空间有限，所以大家共同使用一个一米见方的小洗手间。洗手间没有门，只用一张挂帘保护隐私。其次，宇航员要先把自己固定在洗手间里面，免得在“关键时刻”飘走。需要冲水时，洗手间里一台类似吸尘器的设备会把粪便吸出洗手间，然后将粪便压缩或风干。粪便通常会隔一段时间集中处理，尿液则根据飞行器的不同，或者被净化回收，或者被释放到太空。

健身与娱乐

宇航员在太空中不受重力影响，使用腿部和背部的机会比较少，这会导致他们的肌肉力量减弱，甚至会出现骨质疏松的症状。一个惊人的发现是，宇航员在太空中1个月丧失的骨密度跟一个正常人在地球上10年丧失的骨密度相同。

宇航员怎样对抗太空的生活环境给身体带来的影响呢?他们进行太空健身。事实上宇航员有特定的健身流程。每人每天要花2～4个小时健身。

典型的太空健身包括三个部分。首先，宇航员在特制的跑步机上跑步，他们需要把自己固定在跑步机上以免飘走；其次，他们用动感单车锻炼腿部肌肉，机器被固定在舱内，宇航员系上安全带之后就可以锻炼了；第三种运动要用到阻力练习器，这台机器模拟重力，让宇航员保持肌肉力量。

宇航员也会有一些打发时间的娱乐活动。他们可以玩从地球上带去的玩具，看看它们在太空中会有什么不同。或者看看窗外的风景，寻找宇宙中或遥望地球上独一无二的景色，比如日出和极光。他们还可以看看电影，打打牌，读读书。有些宇航员喜欢下棋，有些则带去了不同的乐器作为消遣，美国国家航空和航天局的弗兰克·卡博斯顿带了小号。有时，宇航员会跟地球上的亲人、科学家或者学生通话。